（2）虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。（3）练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。
（4）练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩挺胸。
六、下肢柔韧性训练
（1）前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。
（2）左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。
（3）压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压（勾脚）、侧压、后压。
（4）踢腿：原地扶把杆或行进，正踢（勾脚）、侧踢、后踢。
（5）摆腿：向内、向外摆腿。
（6）控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
（7）弓箭步压腿。
（8）跪坐压脚面。
（9）负重深蹲，脚跟不离地，使脚尽量弯曲。