3．目宜常运
古称运眼，双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。
4．耳宜常弹
古称击控天鼓，亦称耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。
5．齿宜常叩
古称叩齿，每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可坚齿固肾。
6．口宜常闭
每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通经络气血。
7．津宜常咽
古称咽津、胎食，闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃、助消化。
8．心宜常静
排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
9．气宜常提
古称提肛，吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5~7次，可升提阳气。
10.神宜长存
取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身，回到心，可瞑目养神，避免七情所伤。
11.背宜常暖
保持腰背温暖，以免风湿邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
12.腹宜常摩