（3）杆上投接练习。爬到杆上一定高处，利用单臂绕抱和双腿夹抱等方法控制身体平衡，利用另一手接或投物，进一步练习手、臂和腿的力量。初步练习时可以双手或单手在杆上进行身体悬挂，坚持一定时间，或者可以结合双腿夹抱，在杆上稳定一定时间。
爬杆训练主要是对臂部和手部进行力量训练，建筑施工中常见于架子工操作（图3-9-10），对手臂力量要求很高，支撑点小，手、臂、腿等身体部位紧张时间长，工作力度大，稳定性差，高空紧张，平衡感差是这一工种的最大特点，必须对爬杆坚持一定时间的练习才能适应。
图3-9-10 与爬杆相类似的建筑施工情境
5. 爬绳训练
（1）手脚并用爬绳（夹绳提膝屈臂引体）。进行手、臂、腿力量练习和使用技巧练习。
在练习中，有时会因腿部包夹力度不够，在松开手后，身体从绳上掉下来，练习中要有安全意识，注意保护。
（2）手臂引体向上爬绳（身体挺直贴近绳引至屈臂快换移）。进行手臂力量练习和耐力性训练。